Как не допустить обезвоживания в жару: нормы, напитки и тревожные симптомы
Вода, квас, кофе: что выбрать?
В условиях аномальной жары особенно важно грамотно выстраивать питьевой режим — от этого зависит здоровье, а порой и жизнь. Разбираемся сколько жидкости нужно употреблять в знойные дни, какие напитки предпочтительнее и на какие тревожные сигналы стоит обратить внимание.
Сколько пить
Врачи рекомендуют ориентироваться на формулу: 30 мл воды на 1 кг веса. В среднем суточная норма составляет:
- для женщин — не менее 1,6–1,7 литра жидкости;
- для мужчин — около 2 литров.
С учётом влаги, поступающей с супами, овощами и фруктами, общий объём жидкости может достигать 2–2,5 литра в сутки.
Как организовать питьевой режим
Лучше всего употреблять жидкость равномерно — по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа. Основной объём стоит выпивать в утренние и дневные часы. Вечером потребление жидкости лучше ограничить: это снизит нагрузку на почки и поможет спокойно спать.
Какие напитки выбрать
Оптимальным вариантом считается минеральная вода — она помогает восполнить запас электролитов, необходимых для поддержания водного баланса. Также подойдут кипячёная вода, морсы и квас.
Чай и кофе пить можно: вопреки распространённым мифам, они не вызывают обезвоживания. Однако в жару не стоит ими увлекаться — из‑за содержания кофеина возрастает риск тахикардии и дополнительной нагрузки на сердечно‑сосудистую систему.
Кто в группе риска
- пожилым людям — с возрастом чувство жажды притупляется, и обезвоживание может наступить быстрее;
- пациентам, принимающим мочегонные и слабительные препараты (в том числе входящие в состав комбинированных таблеток от давления) — такие лекарства активнее выводят жидкость из организма.
В знойные дни у людей из группы риска возрастает нагрузка на сосуды, повышается вероятность гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.
На какие симптомы обратить внимание
- головокружение при вставании;
- потемнение мочи и редкое мочеиспускание (реже чем раз в 3–4 часа);
- сухость во рту;
- резкая потеря веса — более 1 кг за 1–2 дня.
Срочно обратиться за медицинской помощью нужно, если появились:
- сильная сонливость или спутанность сознания;
- низкое давление на фоне головокружения;
- усиливающиеся отёки и одышка;
- мочеиспускание реже 2–3 раз в сутки.
