Холод работе не помеха: Как не замерзнуть в морозы при трудовой деятельности на улице
Правила выбора одежды, норма питания и другие полезные рекомендации.
Каждый год зимой случаются сильные морозы, а работу никто не отменял. Снег, метель и лютый холод способны не только испортить настроение, но и помешать трудовой деятельности. Так что же делать, если по долгу службы вам приходится проводить много времени на улице в любую погоду?
Правильное питание и достаточное количество жидкости
Прежде всего, стоит отказаться от алкоголя перед выходом на мороз. Это не только не поможет согреться, но и может привести к производственным травмам или даже увольнению за появление в нетрезвом виде.
Лучше сосредоточиться на полноценном питании, ведь около 90% энергии, которую мы получаем из еды, идёт на обогрев организма. Поэтому перед выходом на улицу обязательно плотно поешьте. В вашем рационе должны быть продукты, богатые жирами и белками: мясо, рыба, молоко, крупы, картофель.
Также полезно добавить в рацион сельдерей и шпинат. Калий, содержащийся в этих продуктах, ускоряет кровообращение и улучшает теплообмен, что помогает меньше мёрзнуть и быстрее согреваться.
Тёплая одежда
В холодное время года особенно важно уделить внимание выбору одежды. Помните поговорку: «Сибиряк — это не тот, кто не мёрзнет, а тот, кто тепло одевается»? Даже если вы живёте не в Сибири, пусть эта фраза вдохновляет вас перед каждой рабочей сменой на морозе.
Чтобы не замёрзнуть даже в сильный мороз, надевайте несколько слоёв одежды. Особенно важно утеплить грудь, шею, руки и ноги — именно эти части тела чаще всего подвергаются обморожению.
Зимний гардероб должен состоять из трёх слоёв:
Базовый слой. Его задача — отводить влагу. Для этого идеально подойдёт термобельё, футболки с длинными рукавами, лосины и т. п.
Средний слой. Его задача — утепление. Подойдут шерстяные свитера, тёплые кофты, толстовки. Главное, чтобы они были тёплыми и плотными.
Верхний слой — куртка или пуховик. Они не только утепляют, но и защищают от ветра и влаги.
Чтобы сохранить тепло в ногах, наденьте две пары носков и положите в ботинки стельку из верблюжьей шерсти. На голову, помимо шапки, лучше надеть капюшон, а на руки — две пары перчаток или перчатки с варежками.
Важно, чтобы одежда не была тесной. Она должна быть достаточно просторной, чтобы не сковывать движения и не нарушать кровообращение. Исключение — шапка, она должна плотно прилегать к голове.
Постепенно привыкайте к холоду
После того как вы поели и оделись, не спешите сразу выходить на улицу. Резкий перепад температур — это стресс для организма. Задержитесь на лестничной клетке на пару минут, дайте себе привыкнуть к более холодному воздуху. Можно также ненадолго заглянуть на балкон, если он у вас застеклённый и там теплее, чем на улице.
Не забывайте о приятных мелочах
Жирный крем для лица и бальзам для губ помогут защитить открытые участки кожи от обветривания и потрескивания.
Также возьмите с собой термос с тёплой водой или чаем и перекус, который можно быстро съесть, если проголодаетесь.
Если вам нужен мобильный телефон, не забудьте, что на морозе он может быстро разрядиться. Чехол с утеплителем и внешний аккумулятор помогут вам оставаться на связи.
Разминайте руки и корчите рожицы
Часто замерзание начинается с рук. Многие сталкивались с тем, что даже в тёплых варежках или перчатках на сильном морозе через некоторое время начинают покалывать пальцы. Чтобы этого не допустить, активно двигайте руками, разминайте запястья, сжимайте и разжимайте пальцы.
Если замерзает лицо, покривляйтесь и корчите рожи. Чем активнее вы это будете делать, тем скорее к лицу прильёт кровь и вы согреетесь. Главное, не корчить рожи перед окружающими — это может быть воспринято неправильно.
Также не забывайте двигаться. Даже если ваша задача — стоять на одном месте, можно походить кругами, попрыгать и поприседать.
Помните о трёх «не»
Не пытайтесь согреться алкоголем. Да, он усиливает кровообращение и создаёт ощущение тепла, но ненадолго. Организм тратит много ресурсов на попытки удержать тепло, которое быстро уходит в окружающую среду. Даже напитки, которые считаются согревающими, например глинтвейн, не принесут пользы. Если очень хочется, лучше выпить их после работы в помещении.
Не дышите ртом. Воздух, проходя через носовую полость, согревается, и в лёгкие он попадает уже тёплым. Это уменьшает риск простуды.
Не пейте горячий чай позже чем за 30 минут до выхода из дома. Именно горячий чай, о котором мы говорили выше, — можно и даже нужно. Специалисты рекомендуют избегать всего, что может усилить теплоотдачу.
