Сладкие напитки и конфеты могут незаметно ухудшить здоровье и вызвать серьезные заболевания.
Каждый ребёнок мечтает о сладком газированном напитке, а подросток может даже купить его самостоятельно, не спрашивая разрешения у родителей. Даже взрослые иногда выбирают банку газировки вместо обычной воды, а в сумочке или кармане у них всегда есть леденцы.
Эти продукты — настоящие «враги» для здоровья, так как содержат большое количество сахара. Они не могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины и минералы. Например, шоколад содержит некоторое количество белков, так как в нём есть молоко. Лимонад же не содержит белков.
Газировка и конфеты могут стать причиной многих проблем со здоровьем.
Газированные напитки могут содержать от 6 до 12 чайных ложек сахара на 100 миллилитров. В одной чайной ложке содержится 5 граммов сахара. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, потребление добавленного сахара не должно превышать 10% от калорийности суточного рациона. Безопасный уровень потребления сахара составляет от 6 до 9 чайных ложек (25-38 граммов) добавленного сахара в день.
Детям до 3 лет лучше не добавлять сахар в еду, детям от 3 до 10 лет — не более 3 чайных ложек, а детям от 10 до 18 лет — не более 6 чайных ложек.
Особенность леденцов в том, что они долго находятся во рту, медленно растворяясь под действием слюны. Красители, входящие в их состав, могут вызвать аллергическую реакцию.
Последствия избыточного потребления сахара
Кариес
После употребления сладкой газировки остатки сахара остаются на зубах и между ними. Леденцы особенно вредны для зубов. Сахар после съеденного леденца остаётся во рту в течение 20 минут.
Избыток сахара во рту создаёт благоприятную среду для бактерий. Они поглощают сахар и выделяют кислоту, которая разрушает эмаль и постепенно проникает в более глубокие слои зуба. Этот процесс называется кариесом.
Употребление газированных напитков через трубочку может помочь замедлить развитие кариеса.
Увеличение веса
Сами по себе сладости не являются причиной ожирения. Основной причиной набора веса является избыточное потребление энергии при недостаточной физической активности.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют подслащённые напитки, имеют более высокий индекс массы тела в более старшем возрасте.
Доказано, что люди, которые постоянно пьют подслащённые напитки, набирают больше веса, чем те, кто этого не делает.
Проблемы с сердцем
Газированные напитки и конфеты могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые газированные напитки содержат кофеин, который влияет на нервную систему, вызывая беспокойство и бессонницу. Также он может стать причиной учащённого сердцебиения. Регулярное воздействие на сердце может привести к его перегрузке.
Увеличение риска развития сахарного диабета 2 типа
Избыток сахара может вызвать инсулинорезистентность — состояние, при котором организм становится нечувствительным к инсулину. Инсулин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови.
Чем больше сахара поступает в организм, тем активнее работает поджелудочная железа, вырабатывая больше инсулина. Уровень гормона в крови резко повышается.
Это состояние называется инсулинорезистентностью.
Инсулинорезистентность может быть основной причиной метаболического синдрома — комплекса патологических состояний, которые могут привести к развитию диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Подслащённые напитки могут быть основной причиной развития диабета 2 типа.
Врачи связывают употребление одной банки сладкой газировки в день с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Употребление сладостей «время от времени» вряд ли вызовет серьёзные проблемы со здоровьем в ближайшем будущем, но важно поощрять здоровые пищевые привычки с раннего возраста.
Это поможет ребёнку понять и научиться использовать принципы здорового образа жизни, которые останутся с ним на всю жизнь.
Помогите ребёнку и себе сформировать правильные привычки
- Выберите подходящее время для сладостей, желательно после основного приёма пищи.
- Газировку можно употреблять по особым случаям, например, в день рождения. Взрослый человек может отказаться от неё в пользу воды.
- Замените леденцы свежими фруктами, сухофруктами или орехами.
- Не стоит заедать голод леденцами. Лучше сформировать привычку правильно питаться — завтракать, обедать, ужинать и перекусывать. Перекусом может быть яблоко, сыр или стакан молока.
- Употребление газировки «без сахара» вместо обычной — не лучшая идея. Диетическая газировка оказывает более разрушительное воздействие на зубную эмаль, чем обычная, так как содержит лимонную кислоту, которая связывает кальций, делая эмаль более хрупкой.
- После леденцов или лимонада прополощите рот водой. Это поможет смыть часть сахара и кислоты.
Следите за своим здоровьем, чистите зубы два раза в день, посещайте стоматолога и контролируйте свой вес!
