Фото: freepik.com Простые и эффективные меры, позволяющие справиться с вирусной угрозой.
С наступлением холодов наш организм становится более уязвимым к вирусным инфекциям. В период сезонных простуд важно уделять особое внимание своему здоровью. Управление Роспотребнадзора по Курганской области составило рекомендации, которые помогут сохранить хорошее самочувствие даже в условиях роста заболеваемости респираторными вирусами и гриппом.
Регулярно мойте руки и используйте антисептики
Более 80% вирусных инфекций передаются через загрязнённые поверхности. Мытьё рук с мылом, особенно после посещения улицы, общественного транспорта и перед приёмом пищи, является эффективным способом защиты. Также рекомендуется иметь при себе антисептик на спиртовой основе, чтобы использовать его вне дома.
Следите за питанием и употребляйте достаточно жидкости
Сбалансированное питание, богатое витаминами (особенно C, D и цинком), укрепляет иммунную систему. Необходимо пить тёплую воду, травяные настои, морсы и соки, чтобы избежать обезвоживания.
Проветривайте помещения
Свежий воздух помогает снизить концентрацию вирусов в закрытых пространствах. Рекомендуется проветривать комнаты не менее двух-трёх раз в день по 10-15 минут.
Избегайте массовых мероприятий
В периоды роста заболеваемости старайтесь избегать посещения переполненных торговых центров, кинотеатров и других мест с большим скоплением людей, где риск заражения вирусами особенно высок.
Используйте маску при необходимости
Маска не является универсальным средством защиты, но она значительно снижает риск передачи вирусов, особенно при тесном контакте с другими людьми. Рекомендуется носить маску, если вы находитесь в группе риска или ощущаете первые признаки недомогания.
Обеспечьте себе достаточный сон и снижайте уровень стресса
Хронический стресс и недостаток сна могут ослабить иммунную систему. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и находите время для расслабления. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут помочь восстановить силы.
Пройдите вакцинацию
Прививка от гриппа — один из самых надёжных способов защиты от вирусной инфекции. Вакцинацию рекомендуется проводить заранее, до начала сезона циркуляции вируса.
Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе
Физическая активность, особенно на свежем воздухе, способствует укреплению иммунной системы. Важно одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения.
